nogi i

1.Podciąganie na drązku(10razy) 2.Pompki, łapkie mała sztange na koncu, nogi kłade na fotelu (15razy) 3.Cwiczenia hantelkami po 6kg (40powtorzen kazda reka) 4.Wyciągnik tyłem, 35kg (20razy) 5.Przysiady ze sztanga (20razy) 6.Sztanga płasko 45kg(10razy) 7.Sztanga płasko, ale łapie jak najszczerzej (5razy) 8.Siadam na podłodze i rece kłade z tyłu na [...]

wlasnie ich waga jest mała, dynamika elegancka i napewno treningi SIŁOWE mieli na nogi. Otóż siatkówka nie jest sportem kontaktowym wiec im taka budowa najbardziej odpowiada - lekki,zwinny,dynamiczny w koszykówce bądz piłce nożnej trzeba troche masy jednak mimo wszystko popatrzcie na gorne partie wiekszosci siakarzy

macie w gregry zeby cwiczyc rece,nogi,brzuch moim zdaniem wszystko pokolei ale bez przsady ze 200kg masy i pozniej trening na wyskok

[...] split każda partia 2 razy w tygodniu?? czyli tak: na klatę 7 serii jak możesz rób wyciskanie sztangielek, pompki z nogami wyżej i rozpiętki na barki 5 serii wystarczą 2 serie unoszenia w opadzie na triceps 5 serii 2 serie pompek w podporze tyłem na nogi dodaj jedną serie żurawia i na biceps dodaj jedną serie uginania... lepiej młota pozdrawiam

moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 4mc na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ale bardzo [...]

bez sensu trening ... dlaczego klatka biceps i triceps 2 razy w tygodniu ?? jak chcesz 5 dni w tygodniu to kazda partie kazdego dnia np pon klatka wtorek nogi sroda biceps czwartek triceps piatek plecy no i brzuch i przedramiona dorzucic gdzies by sie przydalo... ale wedlugo mnie 5 razy w tygodniu to nie mam sensu raczej lepiej 3 albo 4 razy w [...]

Powiem krótko: przysiady ze sztangą powodują wydzielanie testosteronu i jest to wspaniałe ćwiczenie - tylko trze je robić z głową, bo Ja przesadzałem z siadami - wszak ładnie siadłem bez żadnych, głęboko 150kg, ale obecnie robię je raz w tygodniu na ciężarze ok.70kg, bo często nap*****lają mnie nogi - kolana, uda itd...

masz bole od siedzacego trybu pracy bo masz slabe miesnie jakbys wzmocnil prostowniki robiac martwy i do tego sie porozciagal nie mialbys bolu w odcinku ledzwiowym a co do robienia nog i barkow razem to spoko tylko najpierw rob nogi a potem barki

jest duzo połączeń moje ulubione to klatka+barki+tric plecy+nogi+bic i kazda partia 2x w tyg. splitów zbytnio nie lubiłem nigdy. lubiłem i lubie kombinowac z fbw, hst, 2x w tyg, 1,5x w tyg itd. pzdr/

Superserie? - 3 lata stazu (cel ramiona? dobry pomysl). Tylko, ze ja bym zrobil: I - Klatka (skoro sama bez trica czy innej parti mozesz ja zrobic dosc intensywnie) II - Wolne III - Plecy + Kaptury + przedramie (ewentualnie przedramie po bicu i tricu) IV - Biceps + Triceps (Tylu tu trzeba uwazac i zbyd dlugi okres cwiczenia moze nie wyjsc na [...]

Mazuro13 Cel treningu masa Klate wolałbym zrobić samą bo robie dość intensywnie i tric mi wysiaida ;) Po lekkich przeróbkach najbliżej mi do planu Rbk...: I - Klatka II - Plecy + Kaptury + przedramie III - Wolne IV - Biceps + Triceps V - Barki + Nogi VI - Wolne VII - Wolne Sobota i niedziela zależy mi aby były wolne od treningów ;)

Kamikadze1 - dzieki za rade, gdy bym mogl dal bym soga... O to moj plan: Pon. Klatka Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 8 Wyciskanie na plaskim 3 x 6 Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8 Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc) Francuz 4 x 8 Prostowanie ramion [...]

To np jakie powinienem robić cwiczenia i jaki plan w jakie dni ile seri po ile powtórzeń do dyspozycji mam małe gryf prosty gryf krzywy i dwa małe gryfyki ławeczke na nogi itp ciezarki bdb jest ich

Nogi nie będą fajnie podrzeźbione jeśli nie będzie odpowiedniej masy mięśniowej, a takowej nie zrobisz na redukcji, bo na redukcji masy się nie robi. Ogólnie masz pomysł dobry, ja bym dał w każdy dzień po 1 ciężkim ćwiczeniu wielostawowym w rampie na czworogłowy i dwugłowy (podziel trening nóg na czwórki i dwojki) a cała reszta to właśnie pompa, [...]

Jeśli robiłeś push/pull/legs ostatnio to może teraz jakiś podział góra/dół? Albo te barki rozdzielić na aktony i wrzucić przód/bok do klatki a tył robić z plecami tak żeby nogi były osobno.

Moim zdaniem połączenie nogi + barki dobrze się sprawdza i nie raz tak ćwiczyłem. Osobiście podmieniłbym drugi dzień z trzecim miejscami a treningi są trochę przeładowane ;)

Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]

i wtedy zobaczysz czy jest ok czy nie , nogi mają to do siebie że musza przywyknąć do iniekcji ja dlatego w nie nie biję %-)

Mam enana, metke i dece. Mozecie mi ulozyc jakos cykl zeby mialo to rece i nogi.

Zobacz sobie HL Crocopa. Niejednego chwytacza rozwalił właśnie dzięki temu, że wyrzucając nogi do tyłu nie dawał się sprowadzić Ale nie, wyrównuje to szanse podobnie jak lowkick bądź prosty... Zmieniony przez - OloKK w dniu 2008-01-17 23:52:10